blog details

ลำดับ

กิจกรรม

 ภาษาอังกฤษ

คำอธิบาย

ประโยชน์หลัก

3

ปั่นจักรยาน

Cycling

ปั่นจักรยานบนถนนหรือจักรยานออกกำลังกาย

พัฒนาความแข็งแรงของขาและระบบหายใจ

4

ว่ายน้ำ

Swimming

ว่ายในท่าต่างๆ ต่อเนื่อง 20  –  40 นาที

ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ลดแรงกระแทกข้อ

5

เต้นแอโรบิก

Aerobic dance

เต้นตามจังหวะดนตรีแบบต่อเนื่อง

สนุกสนาน เผาผลาญแคลอรี สร้างแรงจูงใจ

6

กระโดดเชือก

Jump rope

กระโดดเชือกต่อเนื่องเป็นช่วงๆ

เพิ่มความฟิต ปรับสมดุล และความคล่องตัว

7

เดินเขาหรือวิ่งขึ้นบันได

Hiking / Stair climbing

เดินขึ้นทางชันหรือบันได

เพิ่มกำลังขา เผาผลาญสูง พัฒนาปอด

8

เต้น Zumba

Zumba dance

เต้นตามจังหวะเพลงละติน ผสมการออกกำลัง

สนุก เพลิดเพลิน ลดน้ำหนักอย่างได้ผล

9

พายเรือ

Rowing

พายเครื่อง (Rowing machine) หรือพายน้ำจริง

เสริมแขน หลัง และหัวใจพร้อมกัน

10

ชั้นเรียนปั่นจักรยาน

Spinning class

ปั่นจักรยานในร่มตามโค้ชและเพลง

เผาผลาญสูง ควบคุมระดับความหนักได้

11

เต้นฮูลาฮูป

Hula hoop

หมุนฮูลาฮูปต่อเนื่อง 10  –  20 นาที

กระชับรอบเอว เผาผลาญพลังงาน

12

แอโรบิกน้ำ

Water aerobics

ออกกำลังกายในน้ำ เช่น วิ่งหรือเต้น

ลดแรงกระแทกข้อ เหมาะกับผู้สูงอายุ

13

เต้นคาร์ดิโอคอมแบต

Cardio combat (kickboxing)

เต้นผสมศิลปะการต่อสู้ จังหวะต่อเนื่อง

เผาผลาญพลังงานสูง ระบายความเครียด

14

กระโดดบนแทรมโพลีน

Trampoline bouncing

กระโดดเบา ๆ หรือแบบเข้มข้นบนแทรมโพลีน

เพิ่มความแข็งแรงข้อเท้า สนุกและปลอดภัย

15

การเดินป่า

Nordic walking

เดินโดยใช้ไม้พยุง

ฝึกทั้งร่างกาย ลดแรงกดเข่า สร้างความทนทาน