แนะนำให้ปรึกษาแพทย์นะครับ  เนื่องจากยาที่มีฤทธิ์ช่วยให้นอนหลับส่วนใหญ่เป็นสารที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ต้องใช้ใบสั่งยาจากแพทย์ทุกครั้ง
ในเบื้องต้นแนะนำให้ปรับสุขลักษณะในการนอนก่อน  เช่น
- ปรับแสงสว่างและอุณหภูมิให้เหมาะสม  ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป  จนรู้สึกไม่สบายตัว  หรือห้องไม่สว่างจนทำให้ตื่นตัวตลอด
- ปรับเวลาในการเข้านอน  ให้เป็นเวลา  ค่อย ๆปรับนาฬิการ่างกายให้เข้าวงจรปกติ  
- ปรับอุปกรณ์การนอนให้เหมาะสม  หมอนหรือที่นอน ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป  

- เลี่ยงการใช้จอก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง  เนื่องจากแสงสีฟ้าจากจอ (โทรทัศน์ / มือถือ) ส่งผลให้สมองตื่นตัว

- ไม่ใช้เตียงนอนในการทำกิจกรรมอื่น ๆ   เช่น นั่งทำงาน ชมภาพยนตร์ รับประทานอาหาร นอกเหนือจากการนอนหลับ
- เลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเวลานอน  หากต้องการออกกำลังกาย ควรก่อนเวลานอน 3-4 ชั่วโมง  เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัว
- เลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก ก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง เนื่องจากจะทำให้รู้สึกแน่นท้อง  ไม่สบายตัว จนต้องตื่นกลางดึก

เป็นกำลังใจให้นะครับ
เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล